شروع یک برنامه ورزشی جدید می تواند احساس سختی کند. اما اگر برنامه ردیاب تمرینی مناسب را انتخاب کنید، می تواند سفر تناسب اندام شما را بسیار آسان تر و دلپذیرتر کند.

پیدا کردن اپلیکیشن مناسب برای برنامه ورزشی خود می تواند در میان گزینه های موجود در فروشگاه اپل اپ استور و گوگل پلی دلهره آور باشد. برای سهولت جستجوی شما، فهرستی از 12 برنامه برتر ردیاب تمرین ایجاد کردیم. این برنامه‌ها برای کمک به برنامه‌ریزی، سازمان‌دهی، و پیگیری جلسات باشگاه طراحی شده‌اند و تضمین می‌کنند که امسال از تلاش‌های تناسب اندام خود نهایت استفاده را می‌برید.

برترین برنامه های ردیاب تمرین برای روتین ورزش شما

در اینجا برخی از بهترین برنامه‌های گزارش تمرین برای اندروید و iOS وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا به اندام خود بازگردید.

1. Strava - به طور کلی بهترین

Strava یک برنامه عالی برای ردیابی تناسب اندام است که بیش از 30 ورزش را ارائه می دهد، ایده آل برای دوندگان، دوچرخه سواران، کوهنوردان، شناگران و غیره. با اجازه دادن به شما برای به چالش کشیدن خود یا دیگرانی که مسیرهای مشابهی را طی کرده اند، رقابت سالم را تقویت می کند. Strava امکان ارتباط با دوستان را برای انگیزه، پشتیبانی و بازخورد بلادرنگ در مورد پست های تمرینی فراهم می کند. تنظیمات حریم خصوصی کنترل بر اشتراک گذاری مسیرهای در حال اجرا و داده های تمرین را امکان پذیر می کند. یک ویژگی ایمنی اضافه شده، Beacon، امکان اشتراک گذاری مکان را در زمان واقعی با یک مخاطب اضطراری فراهم می کند. این برنامه با استفاده از GPS تلفن شما یا یک دستگاه متصل، فعالیت‌های شما را نقشه‌برداری می‌کند و عملکرد شما را با دیگران در بخش‌های مشترک مقایسه می‌کند و تابلوهای امتیازات ایجاد می‌کند.

Strava اغلب در نظرات کاربران "بهترین برنامه تناسب اندام برای دویدن" نامیده می شود. علاوه بر دویدن، تمرینات مختلفی را با پشتیبانی از فناوری GPS که به طور موثر عملکرد را ردیابی می کند، در خود جای می دهد. می‌توانید آن را به مانیتورهای ضربان قلب یا دستگاه‌های GPS محبوب مانند Apple Watch، Garmin یا Fitbit مرتبط کنید.

در حالی که نسخه رایگان چیزهای زیادی ارائه می دهد، عضویت پرداختی 79.99 دلار در سال (یا 11.99 دلار در ماه) ویژگی های پیشرفته ای مانند بینش داده های پیشرفته، ساخت مسیر و مزایای اضافی را باز می کند. کاربران جدید می توانند از یک دوره آزمایشی رایگان 30 روزه لذت ببرند.

قیمت: رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای : اندروید، iOS، وب

2. FitNotes – بهترین برای اندروید

FitNotes یک ردیاب تمرینی ساده و بدون عارضه است که به صورت رایگان در دستگاه های اندرویدی موجود است. تاکید آن بر سادگی و طراحی تمیز، استفاده از آن را آسان می کند. گزارش تمرین که از طریق تقویم داخلی قابل دسترسی است، امکان مشاهده سریع تمرینات روزانه شما را با کشیدن سریع بین آنها فراهم می کند.

می توانید وزن، تکرار، فاصله و زمان را در هنگام ثبت تمرینات وارد کنید. علاوه بر این، این برنامه به شما امکان می‌دهد تا روتین‌هایی را برای دسترسی سریع به تمرین‌های رایج ایجاد کنید و با اختصاص دادن تمرین‌های خاص به روزهای خاص در روال، آنها را سازماندهی کنید.

با این حال، چند جنبه منفی وجود دارد که باید در نظر گرفت. FitNotes فاقد ماشین حساب صفحه ای برای وزنه برداری است و ردیابی اندازه گیری بدن را تسهیل نمی کند. علاوه بر این، کتابخانه تمرین آن محدود است. علی‌رغم این محدودیت‌ها، FitNotes یک گزینه عالی برای مبتدیانی است که به قلمرو ثبت تمرینات وارد می‌شوند، به لطف رابط کاربر پسند و رویکرد ساده‌اش.

قیمت: رایگان

دانلود برای : اندروید

3. HeavySet – بهترین برای iOS

HeavySet به عنوان یک انتخاب برتر در میان برنامه های تمرینی اصلی که منحصراً برای کاربران iOS در دسترس است، برجسته است. هنگامی که شروع به استفاده از HeavySet می کنید، متوجه طراحی ساختار یافته و ورود یکپارچه داده های آن خواهید شد. رابط کاربر پسند آن دارای دکمه های بزرگ است که ثبت آسان مجموعه های تمرینی را حتی در طول جلسات تمرینی شدید تضمین می کند.

این برنامه یک تجربه روان را فراهم می کند، که برای ثبت مجموعه به یک ضربه نیاز دارد. HeavySet پیش‌بینی‌های هوشمند را در خود جای می‌دهد و فرآیند ثبت را ساده می‌کند. علیرغم سادگی، این برنامه گزینه های قابل تنظیمی را برای تنظیم روتین های تمرینی ارائه می دهد. کاربران می توانند محدوده های تکرار را مشخص کنند، وزن ها را بر اساس سطوح شدت انتخاب کنند و سوپر ست های شخصی سازی شده ایجاد کنند. با این حال، HeavySet فاقد آپشن های خاصی است که در برنامه‌های جامع‌تر یافت می‌شود، مانند ماشین‌حساب بشقاب و طیف وسیع‌تری از تمرین‌ها، و همچنین فاقد نسخه اندروید است.

قیمت: رایگان، خریدهای درون برنامه ای

دانلود برای : iOS

4. جفیت

Jefit یک برنامه تناسب اندام است که به دلیل مدیریت جامع تمرین و قابلیت های ردیابی آن مشهور است. Jefit با پایگاه داده ای از بیش از 1000 تمرین با توضیحات و تصاویر دقیق، روال های متنوعی را متناسب با نیازهای تناسب اندام فردی ارائه می دهد. رابط بصری است و کاربران به راحتی می توانند تمرینات را ثبت کنند، پیشرفت را دنبال کنند و داده ها را از طریق رابط کاربردی آن تجزیه و تحلیل کنند.

آنچه جفیت را متمایز می کند، یکپارچگی اجتماعی آن است. می‌توانید روال‌ها را به اشتراک بگذارید، برنامه‌ها را دانلود کنید، در مسابقات شرکت کنید و داده‌ها را در پلتفرم‌های مختلف همگام‌سازی کنید. این در درجه اول برای تمرینات قدرتی، با تاکید بر پیگیری وزن، تکرارها و موارد دیگر طراحی شده است، اگرچه برای سایر تمرینات همه کاره است. این برنامه امکان سفارشی سازی را فراهم می کند و به کاربران امکان می دهد برنامه های تمرینی را با هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص طراحی کنند.

نسخه رایگان از تبلیغات پشتیبانی می‌کند و عملکردهای گسترده‌ای از جمله برنامه‌ریزی تمرین، ردیابی پیشرفت، و برنامه‌ریزی مبتنی بر تقویم را ارائه می‌دهد. انتخاب عضویت Elite ویژگی های اضافی مانند راهنمای تمرین مبتنی بر ویدیو، تجزیه و تحلیل پیشرفته و تنظیمات هدف را باز می کند. اگرچه قیمت در طول زمان افزایش یافته است، عضویت سالانه (69.99 دلار یا 12.99 دلار ماهانه) برای طیف گسترده ای از پیشنهادات نسبتاً معقول باقی می ماند.

قیمت: رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای : اندروید، iOS، وب

5. J&J Official 7 Minute Workout

برنامه J&J Official 7 Minute Workout که توسط Johnson & Johnson ارائه شده است، یک برنامه تمرینی درجه یک و بدون مزخرف است. همه چیز مربوط به جلسات تمرینی سریع و موثر با سرعت شم است. فقط با یک صندلی و هفت دقیقه، می توانید یک تمرین رضایت بخش داشته باشید. این برنامه روتین های مختلفی از جمله تمرین هفت دقیقه ای کلاسیک، روتین 16 دقیقه ای متوسط، تمرین اصلی و گزینه هایی برای تازه واردان ارائه می دهد.

رابط کاربری این برنامه کاربرپسند و شهودی است، با نشانه های صوتی و تصویری که تمرینات شما را راهنمایی می کند. یک نمایش ویدیویی مفید به درک حرکات کمک می کند.

یکی از موارد جالب این است که می توانید فهرست های پخش موسیقی خود را از Google Play Music در جلسه تمرین خود ادغام کنید. این برنامه سطوح مختلف تناسب اندام را ارائه می دهد و استفاده از آن کاملاً رایگان است و برای همه قابل دسترسی است.

قیمت: رایگان

دانلود برای : اندروید، iOS

6. بدن توسط Blogilates

Body by Blogilates که با نام Blogilates نیز شناخته می‌شود، در میان برترین برنامه‌های تمرینی رایگان موجود به صورت آنلاین قرار می‌گیرد و برای افرادی که به دنبال تمرینات پیلاتس هستند، انتخابی عالی است. طبقه پولی آن ویژگی های اضافی را ارائه می دهد، اما نسخه رایگان نیز بسیار چشمگیر است. نکته جالب این است که اگر حریم خصوصی را در اولویت قرار دهید می توانید بدون ایجاد حساب کاربری به تمرینات دسترسی داشته باشید.

این برنامه دارای تمرینات ویدیویی است که توسط متخصص تمرین پرانرژی Cassey Ho هدایت می شود. او کاربران را از طریق روتین‌های چالش برانگیز که بر پیلاتس، کالیستنیکس، وزنه‌ها و برخی تمرینات قلبی تمرکز دارد، راهنمایی می‌کند. می‌توانید در چالش‌ها شرکت کنید، مجموعه‌های تمرینی را در چند روز دنبال کنید، و دستور العمل‌های سالم را به‌طور رایگان کشف کنید.

اگرچه محتوای رایگان گسترده و استثنایی است، اما می‌توانید برای مزایای اضافی اشتراکی را انتخاب کنید. پاس تمرین (3.99 دلار در ماه یا 39.99 دلار در سال) تقویم تمرین، چالش ها و برنامه ها را باز می کند. گذرنامه All-Access (6.99 دلار در ماه یا 69.99 دلار در سال) ویژگی های تعیین هدف، یک دفترچه روزانه برای ردیابی پیشرفت، نظارت بر مصرف آب و یک ردیاب دیداری غذا را ارائه می دهد.

قیمت: رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای : اندروید، iOS، وب

7. Workit Workout Tracker

Workit یک برنامه گزارش تمرین رایگان در سیستم عامل های iOS و Android است. این ابزار ورود ساده داده، ایجاد روتین، گزارش تمرین و ردیابی پیشرفت را فراهم می کند. این برنامه کتابخانه گسترده ای از تمرین ها را با توضیحات، انیمیشن ها و پیوندهای ویدیویی YouTube ارائه می دهد که پیگیری آن را آسان می کند. به علاوه، دارای یک ماشین حساب بشقاب مفید برای بارگیری وزن مطمئن است.

می توانید سفر تناسب اندام خود را با برنامه های محبوبی مانند Stronglifts، Starting Strength، PPL و غیره آغاز کنید. علاوه بر این، شما انعطاف پذیری برای طراحی روال تمرین خود را دارید. Workit امکان تجسم آسان پیشرفت را با تمرینات و قسمت های هدفمند بدن فراهم می کند و از جلسات کاردیو استفاده می کند.

اگر نسخه رایگان کافی نیست، می‌توانید اشتراک بخرید و با پرداخت 4.99 دلار در ماه از مزایای نسخه حرفه‌ای لذت ببرید. تبلیغات را حذف می کند، به کاربران اجازه می دهد تا آمار بدن را ردیابی کنند، و ویژگی های اضافی را برای تجربه پیشرفته تر ارائه می دهد.

قیمت: رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای : اندروید، iOS

8. گزارش تمرین ساده

Simple Workout Log یک برنامه اندروید رایگان است که برای ردیابی ساده تمرینات طراحی شده است. سادگی، عملکرد و ساختار آن، ثبت ورزش را آسان می کند. با یک رابط تمیز، کاربران می‌توانند بدون زحمت مجموعه‌ها را ضبط کنند و به تاریخچه تمرین، نمودارهای عملکرد و یک ماشین‌حساب صفحه راحت دسترسی داشته باشند. این برنامه امکان سفارشی سازی تمرینات را در روال ها فراهم می کند و عملکرد را از طریق نمایش های گرافیکی به نمایش می گذارد.

آپشن های متمایزی مانند صفحه خلاصه نمایش آمار تمرین‌های قبلی، ابزارهای نموداری قوی برای تمرینات قدرتی و قلبی، قابلیت ثبت سوپرست‌ها، پشتیبان‌گیری ابری، و گزینه صادرات داده‌ها به اکسل را ارائه می‌دهد.

علاوه بر این، Simple Workout Log یک نسخه وب را برای استفاده از دسکتاپ ارائه می‌کند که به کاربران امکان می‌دهد داده‌ها را تحلیل کرده و روال‌ها را به راحتی ایجاد کنند. یک نسخه حرفه ای بدون تبلیغات نیز برای کاربرانی که به دنبال تجربه ای بدون وقفه هستند در دسترس است.

قیمت: رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای : اندروید، وب

9. GymBook – تمرین قدرتی

GymBook، در دسترس برای iOS، یک برنامه گزارش تمرین است که در نمایش داده های بصری عالی است. نمایشگرهای گرافیکی خیره کننده و آموزنده آن، ردیابی تمرینات و اندازه گیری بدن را بدون مشکل می کند. این برنامه با اپل واچ سازگار است، پس اگر می خواهید دستگاه خود را با یک برنامه تناسب اندام همگام کنید، GymBook ممکن است بهترین انتخاب برای شما باشد.

این ویژگی های مختلفی را به صورت رایگان ارائه می دهد، از جمله تمرینات نامحدود، تمرینات، یادداشت های گزارش و تجزیه و تحلیل دقیق تمرین. در حالی که GymBook حدود 100 تمرین از پیش تعریف شده و نمونه تمرین ارائه می دهد، کاربران می توانند به راحتی تمرینات را اضافه و تغییر دهند. نقشه‌های حرارتی نشان می‌دهند که کدام قسمت‌های بدن ممکن است بیشترین تأثیر تمرین را احساس کنند. همچنین، این برنامه نمودارهای مفیدی را برای تمرینات و اندازه گیری بدن ارائه می دهد که نظارت بر پیشرفت را ساده می کند. با این حال، برخی از کاربران ممکن است وارد کردن وزن، تکرار و سایر داده‌ها را چالش برانگیز بدانند و برنامه فاقد نمایشگر یا استفاده از 1RM (حداکثر یک تکرار) باشد. با پرداخت هزینه می توانید قفل ویژگی های پیشرفته را باز کنید.

قیمت: خریدهای درون برنامه ای رایگان

دانلود برای : iOS

10. باشگاه آموزشی نایک

باشگاه آموزشی نایک (همچنین به عنوان NTC شناخته می شود) ابتدا برنامه تمرینی خود را در طول همه گیری COVID-19 رایگان کرد و از آن زمان کاملاً رایگان باقی مانده است.

این برنامه مجموعه متنوعی از فیلم های تمرینی را ارائه می دهد که نیازهای مختلف را برآورده می کند، از جلسات یوگا سریع برای آرامش گرفته تا فعالیت های 15 دقیقه ای جذاب برای کودکان و بزرگسالان. علاوه بر تمرینات، کاربران می توانند طیف وسیعی از دستور العمل های سالم را کشف کنند و توصیه های ارزشمندی در مورد تغذیه و ورزش دریافت کنند.

تمرین‌ها در قالب‌های ویدیویی ارائه می‌شوند، اغلب مربیانی که کاربران را از طریق تمرین‌ها راهنمایی می‌کنند، نکاتی را ارائه می‌دهند و انگیزه می‌دهند. جلسات متفاوت است، از روتین های کوتاه تا جلسات طولانی تر که تا 60 دقیقه طول می کشد.

برای کسانی که به دنبال روال های ساختاریافته هستند، این برنامه برنامه هایی با تمرینات هفتگی متعدد ارائه می دهد که اغلب به مراحل تقسیم می شوند و یک رژیم تناسب اندام سازمان یافته تری را ارائه می دهند. برای تقویت انگیزه، کاربران می توانند برای دستیابی به نقاط عطف و اهداف مختلفی که در برنامه مشخص شده اند تلاش کنند.

قیمت: رایگان

دانلود برای : اندروید، iOS

11. گزارش ورزش ردیاب قوی تمرین

Strong یک برنامه برنامه‌ریزی و ثبت‌نام تمرینی کاربرپسند و رایگان برای علاقه‌مندان به سلامت iOS، Android و Apple Watch است. این دستگاه مجهز به ابزارهای ضروری برای ردیابی موثر فعالیت است که دارای کتابخانه گسترده ای از تمرینات و روشی ساده برای وارد کردن داده های تمرینی است.

این برنامه اضافه کردن، حذف یا تنظیم مجدد مجموعه ها و تمرین ها را سریع می کند و از سفارشی سازی آسان روال ها اطمینان می دهد. این به راحتی داده های گذشته را پر می کند و یک تاریخچه، نمودارها و سوابق جامع تمرینات شما را حفظ می کند. ایجاد روال های سفارشی با انتخاب فعالیت ها بدون دردسر است و به کاربران اجازه می دهد تا رژیم های تمرینی شخصی سازی کنند.

نسخه رایگان Strong امکان صرفه جویی در تمرینات نامحدود را می دهد اما روال های سفارشی را به سه مورد محدود می کند. برای روتین های نامحدود و ویژگی های حرفه ای اضافی، می توانید اشتراک Strong PRO را با پرداخت 4.99 دلار در ماه یا 29.99 دلار در سال ارتقا دهید.

قیمت: رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای : اندروید، iOS

12. MyFitnessPal

MyFitnessPal یک انتخاب عالی برای برنامه ریزی تمرینات، ثبت ست ها و تکرارها و نظارت آسان بر پیشرفت است. این برنامه همچنین به عنوان کالری شمار عمل می کند. ویژگی های تغذیه و تناسب اندام آن با ترکیبی از ثبت ورزش با سیستم ردیابی مواد غذایی قوی برجسته است.

MyFitnessPal به دلیل توانایی خود در ردیابی آمار ورزش و کالری دریافتی، موقعیت خود را در صدر حفظ کرده است و به کاربران کمک می کند تا عادات خود را برای اهداف سلامتی خود تطبیق دهند. با برنامه‌ها و دستگاه‌های متعدد - بیش از 50 - همگام‌سازی می‌شود تا داده‌های تمرین را یکپارچه کند و برای شروع به کتابخانه‌ای از 50 برنامه تمرینی دسترسی داشته باشد.

MyFitnessPal با یک پایگاه داده وسیع شامل بیش از 14 میلیون غذا، از جمله اقلام رستوران، دارای ویژگی های غنی است. این برنامه دارای بیش از یک میلیون تحلیل مثبت در فروشگاه iTunes است که آن را به یکی از قابل اعتمادترین برنامه های تناسب اندام تبدیل می کند.

MyFitnessPal با تمرکز بر تغذیه، یک سیستم جامع برای ردیابی مصرف غذا در کنار نکات ارزشمند سلامتی و تناسب اندام از کارشناسان ارائه می دهد. اگر یک راه حل همه کاره برای نظارت بر تمرینات می خواهید، MyFitnessPal یک گزینه قوی است. می توانید از این برنامه به صورت رایگان استفاده کنید یا اشتراک ماهانه حق بیمه را با قیمت 9.99 دلار باز کنید.

قیمت: رایگان، اشتراک در دسترس است

دانلود برای : اندروید، iOS

برنامه همراه تناسب اندام ایده آل خود را انتخاب کنید

این برنامه‌ها راه‌حل‌های مناسبی را برای سفر تناسب اندام شما ارائه می‌دهند، از تمرین‌های متنوع Nike Training Club تا ادغام ساعت اپل استرانگ. چه علاقه‌مند به ورزشگاه باشید، چه وزنه‌بردار، یا به دنبال یک سبک زندگی سالم‌تر باشید، این برنامه‌ها نیازهای مختلف را برآورده می‌کنند.